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情緒/壓力管理

 

面對壓力最理想的應對方式就是不要沉默,出國留學時,偶爾覺得壓力大或是想家,這些都是正常的,因此,有時你可能覺得需要一些額外的幫助,也不必介意。

 

一般來說,引起焦慮的事物包括:

  • 學業要求

  • 難以兼顧工作和課業

  • 財務困難

  • 人際關係

  • 與國內學生相比,離鄉背井在國外生活的國際學生,面臨更多的挑戰和壓力 (Forbes-Mewett & Sawyer),


有鑑於此,讓我們來聊聊心理健康吧!

國際學生共同面臨的壓力,Forbes-Mewett & Sawyer 在澳洲進行研究,研究內容包括了:詢問國際學生適應新生活時,最常碰到哪些壓力,而研究結果相當具有參考價值:

文化衝擊和校外生活壓力:

 

國際學生抵達新國家之後,面臨「文化衝擊」,還有一連串的新責任,包括克服語言障礙、找住處、找室友、交房租、自己獨立生活,當然還有課業壓力!

 

受訪學生也表示,一開始交朋友、分組作業討論、看醫生,都會擔心英語障礙 (擔心英文溝通不夠好造成誤解)。

 

財務和學業壓力:

 

除了控制預算和生活開銷的壓力之外,國際學生還必須適應不熟悉的課堂環境、學習風格、課程結構。有些學生 (尤其是靠家裡資助的學生) 表示,出國留學期間感受到巨大壓力,覺得自己必須成功或拿到高分,如果學業成績「低於預期」,焦慮和壓力就更嚴重 (Forbes-Mewett & Sawyer),在惡性循環之下,成績也變得更差。

 

在留學國家保持良好人際關係:

建立當地的支援網絡,和其他經歷相似的國際學生分享故事。使用 Meet Up 之類的社交網站或應用程式,找尋國際學生社團,也可以搜尋當地的同好團體。

 

聯絡親朋好友:

和你親近信任的人聊一聊,不過也不要太頻繁和家人聯絡,我們建議你專心體驗國際學生當下的生活點滴。建議你可以:

 

  • 和家人朋友安排每週/每個月的 Skype 對話

  • 四處旅遊、寄明信片回家

  • 寫電子郵件或信件

  • 暫時關閉社群媒體,打開心胸、擁抱新體驗

  • 經常運動、健康飲食,打理好自己

  • 運動可以改善身心健康,伸伸雙腿吧。保持營養均衡,睡眠要充足。

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