text.skipToContent text.skipToNavigation
Liên hệ: 02873079666

Đừng chịu đựng áp lực trong âm thầm

Những nghiên cứu trong thời gian gần đây cho thấy rằng, so với những người khác nói chung, sinh viên đại học có nhiều khả năng mắc hội chứng thần kinh hơn. Một cuộc nghiên cứu toàn quốc do Headspace và Liên hiệp Sinh viên Quốc gia Úc tiến hành đã khảo sát 2.600 sinh viên học chương trình TAFE và sinh viên đại học và nhận thấy rằng 35% đã có ý nghĩ tự làm hại bản thân hay tự tử, trong khi 65% được báo cáo cảm thấy bị stress ở mức cao đến rất cao, dễ hoảng sợ và có vấn đề khó khăn liên quan đến giấc ngủ (Tin đài ABC).

So với sinh viên trong nước, du học sinh được xác định là có nguy cơ cao hơn do chịu nhiều thách thức hơn, và những áp lực mắc phải khi sống ở nước ngoài, xa nhà (Forbes-Mewett& Sawyer).

May mắn thay là chính cuộc nghiên cứu nói trên gợi ý cho thấy ngày càng có nhiều báo cáo nêu rõ – so với thái độ của họ trong thời gian trước – rằng ngày nay mọi người tỏ ra cởi mở hơn khi nói về những kinh nghiệm bệnh tâm lý của mình. Những cuộc nói chuyện nhiều hơn cho thấy kỳ thị liên quan đến bệnh tâm lý tại Úc. Với các thông tin nói trên, bây giờ chúng ta hãy bàn về sức khỏe tâm lý!

Những áp lực các du học sinh thường mắc phải

Trong nghiên cứu do cơ quan Forbes-Mewett& Sawyer tại Úc tiến hành, các du học sinh được phỏng vấn về những áp lực họ thường mắc phải trong thời gian chuyển tiếp cùng lúc với khi điều chỉnh cuộc sống ở ký túc xá để học tập, và phần nhiều các áp lực này đều đúng với tất cả những nơi chúng tôi đến nghiên cứu:

Sốc văn hóa & áp lực cuộc sống ngoài khuôn viên trường

Khi đến nơi, du học sinh phải đối mặt với ‘sốc văn hóa’ và một chuỗi các trách nhiệm mới – gồm cố gắng vượt qua rảo cản ngôn ngữ, tìm chỗ ở, tìm bạn ở ghép, trả tiền thuê nhà, học cách quản lý nhà cửa – đó là chưa kể đến việc học!

Các sinh viên cũng cho biết những nỗi lo âu ban đầu về rào cản tiếng Anh khi kết bạn, phát biểu ý kiến khi có phân công trong nhóm và/hoặc khi sử dụng dịch vụ chăm sóc y tế chuyên môn (do sợ truyền đạt sai).

Áp lực tài chính và áp lực trong học tập

Ngoài những áp lực tài chính về việc lập ngân sách và xử lý tiền bạc trong nhà, du học sinh còn phải điều chỉnh cho thích ứng với môi trường học tập, phong cách học tập và cơ cấu khóa học. Một số sinh viên – nhất là những bạn nhận hỗ trợ tài chính từ gia đình – cho biết họ cảm thấy bị nhiều áp lực phải thành công hoặc thành đạt học tập trong khi học ở nước ngoài.

Những sinh viên cho biết khi cảm thấy thành quả học tập của mình ‘thấp hơn mong đợi’ thì họ bị âu lo và trầm cảm cao hơn (theo Forbes-Mewett& Sawyer), và dẫn đến hiệu năng học tập kém hơn.

Hãy giữ các kết nối xã hội ở đất nước mà bạn đến học tập

Hãy lập mạng lưới tương trợ của bạn tại địa phương, hoặc trao đổi trò chuyện với các du học sinh khác để chia sẻ những kinh nghiệm tương tự. Dùng các website tạo nối kết xã hội/những ứng dụng như Meet Up để tìm các nhóm sinh viên quốc tế, hoặc những người trong thành phố của bạn có những sở thích tương tự.

Hãy nhờ sự trợ giúp từ bạn bè, gia đình và các mạng lưới hỗ trợ cá nhân

  • Hãy nói chuyện với những người mà bạn thân cận và tin cậy. Dù vậy, cũng đừng nên liên lạc với gia đình quá thường – bạn cũng cần tập trung vào những trải nghiệm hiện nay của mình với tư cách du học sinh. Hãy cố gắng:
  • Lên lịch những buổi trò chuyện qua Skype mỗi tuần/mỗi tháng với gia đình hay bạn bè.
  • Đi du lịch và gửi bưu thiếp về nhà.
  • Viết email hay viết thư.
  • Tắt các phương tiện truyền thông xã hội một thời gian.
  • Mở tâm hồn đón nhận những trải nghiệm mới.
  • Các hướng dẫn vui chơi giải trí như Time Out (Sydney, Melbourne, Adelaide, Brisbane, Perth) và Concrete Playground là những nguồn tuyệt vời để xem những gì đang diễn ra (các lễ hội, triển lãm, hộp đêm, v.v.) vào bất cứ thời điểm nào tại địa phương bạn.

Tập thể dục đều đặn, ẩm thực lành mạnh và tự chăm sóc bản thân

Tập thể dục cải thiện cả sức khỏe thể chất và tâm thần – vì thế hãy đi bộ. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nghỉ ngơi tốt.

Trích dẫn

Hãy nhớ rằng: bạn không cần phải tỏ ra hoàn thiện

Xem phần ‘Bạn cần hỗ trợ?’ của chúng tôi dưới đây về các dịch vụ có thể giúp bạn nếu bạn cảm thấy không thể chịu đựng và cần có người để trò chuyện.

Đừng ngần ngại nếu bạn cần trợ giúp

Hãy nhớ rằng – không có gì xấu hổ khi nhờ người khác hỗ trợ

Dùng phần này làm phụ trang cho bài Giải quyết áp lực

Điện thoại trợ giúp và tư vấn

ÚC

  • Điện thoại Trợ giúp – 13 11 14
  • Dịch vụ Gọi lại cho Trường hợp Tự tử – 1300 659 467
  • Thiền định Headspace –1800 650 890

 

CANADA

  • Điện thoại trợ giúp sinh viên Good to Talk  – 1-866-925-5454
  • Điện thoại Trợ giúp Sức khỏe Tâm lý – 1-866-531-2600
  • Điện thoại Trợ giúp Spectra – Dịch vụ đa ngôn ngữ chỉ bao gồm tỉnh Ontario

 

https://www.spectrahelpline.org/index.php/our-services/multilingual-helplines

NEW ZEALAND

Điện thoại Trợ giúp – 0800 543 354 hoặc (09) 5222 999 bên trong Auckland

Điện thoại Trợ giúp Khủng hoảng Tự tử – 0508 828 865 (0508 TAUTOKO)

Điện thoại Trợ giúp Y tế – 0800 611 116

Youthline – 0800 376 633, nhắn tin miễn phí 234 hoặc email talk@youthline.co.nz hoặc nói chuyện trực tuyến

helowdown.co.nz – hoặc email team@thelowdown.co.nz hoặc nhắn tin miễn phí 5626

VƯƠNG QUỐC ANH

  • Điện thoại Ban đêm – Tham khảo website Nightline để xem trường của bạn có cung cấp dịch vụ nghe điện thoại ban đêm hay không. Các điện thoại viên Nightline đều cũng là sinh viên.
  • Nếu bạn đang học tại xứ Wales, bạn có thể liên lạc với Community Advice và Listening Line (C.A.L.L) theo số 0800 123 737 hoặc bạn cũng có thể nhắn tin 'help' (cứu tôi) đến số 81066. Dịch vụ này thường trực 24 giờ mỗi ngày và 365 ngày mỗi năm.
  • Samaritans–số điện thoại miễn phí là 116 123, hoặc bạn có thể gửi email jo@samaritans.org.

 

HOA KỲ

  • Điện thoại Toàn quốc Trợ giúp Phòng tránh Tự tử miễn phí, số 800-273-8255.
  • Dịch vụ nói chuyện trực tuyến
  • Trò chuyện khi Khủng hoảng
  • Nhắn tin khi Khủng hoảng (trên điện thoại thông minh)
  • Điện thoại Toàn quốc Trợ giúp Phòng tránh Tự tử
  • IMAlive 
Tư vấn du học từ A-Z miễn phí
50 năm kinh nghiệm tư vấn và tuyển sinh quốc tế.