text.skipToContent text.skipToNavigation
Language:تحديد لغة:
Call us:800 78839
اتصل بنا:800 78839

التعامل مع التوتر والقلق

لا تعاني من توترك في صمت!

عندما تدرس في الخارج، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والحنين للوطن بين الحين والآخر، وتشعر أحياناً بأنك بحاجة إلى المزيد من المساعدة، لا تقلق، فذلك أمر لا بأس به.

كشف بحث جديد عن زيادة احتمال تعرض الطلاب الجامعيين للأمراض العقلية مقارنة بعموم الناس. ووفقاً لدراسة وطنية أجراها مركز هيدسبيس والاتحاد الوطني للطلاب في أستراليا على 2600 من طلاب التعليم الفني والتكميلي وطلاب الجامعات، تم الوصول إلى أن 35٪ منهم يعاني من أفكار إيذاء الذات أو الانتحار، في حين أن 65% يعانون من مستويات عالية من التوتر ونوبات ذعر ومشاكل في النوم، وذلك حسبما ذكرت وكالة إيه بي سي نيوز.

تضمنت مخاوف الطلاب العامة ما يلي:

  • مطالب أكاديمية
  • ضغوط الموازنة بين التزامات العمل والدراسة
  • صعوبات مالية
  • مشاكل في العلاقات مع الآخرين

وبالنظر إلى الطلاب الوافدين، نجد أنهم أكثر عرضة للمعاناة من تلك المخاوف مقارنة بالطلاب المحليين بسبب التحديات والتوترات الكبيرة التي تواجههم أثناء المعيشة في الخارج والبعد عن وطنهم (طبقاُ لما ذكره فوربس - مويت وسوير).

لكن لحسن الحظ، كشفت نفس الدراسة أن ارتفاع نسبة المشاركة في تلك الدراسة يوضح أن الكثير من الناس هذه الأيام أصبحوا أكثر انفتاحاً في مناقشة تجربتهم مع الأمراض العقلية، مقارنة بما كان عليه الحال في السابق.  

من هذا المنطلق، هيا نناقش الصحة العقلية! 

المخاوف العامه التي تواجه الطلاب الدوليين

في دراسة أجرتها فوربس - مويت وسوير في استراليا، تم مقابلة الطلاب الوافدين والتحدث معهم عن التوترات الأكثر شيوعاً التي يواجهونها عند التأقلم مع الحياة الجديدة في بلد الدراسة، والكثير من تلك الأسباب تنطبق أيضاً على الطلاب الذين يدرسون في بلاد أخرى.

الصدمة الثقافية والضغوط الحياتية خارج الجامعة 

عند الوصول، يواجه الطلاب الوافدون "صدمة ثقافية" ومجموعة من المسؤوليات الجديدة، بما في ذلك تحديات اللغة، والبحث عن السكن، والعثور على شركاء في السكن، ودفع الإيجار، وتعلم إدارة المسكن، فضلاً عن الدراسة.

ويواجه الطلاب أيضاً مخاوف أولية في التعامل باللغة الإنجليزية عند إنشاء صداقات أو التعبير عن آرائهم في العمل الجماعي و/أو استخدام خدمات الرعاية الصحية (بسبب المخاوف من سوء التواصل).

الضغوط المالية والأكاديمية

بالإضافة إلى الضعوط المالية المتعلقة بالموازنة ومعالجة المسائل المادية المتعلقة بالسكن، يجد الطلاب الوافدون أنفسهم أيضاً بحاجة للتأقلم على البيئات الأكاديمية الجديدة والأنماط الدراسية والمواد الدراسية. ولقد اشتكى بعض الطلاب – خاصة هؤلاء الذين يتلقون دعماً مالياً من ذويهم – بأنهم يشعرون بالضغوط الشديدة لتحقيق النجاح أو إحراز تقدم الأكاديمي أثناء دراستهم بالخارج.

أما الطلاب الذين شعروا بأن تحصيلهم الأكاديمي "أقل من المتوقع"، فإنهم يعانون من مستويات أعلى من التوتر والقلق والاكتئاب (طبقاُ لنفس المصدر)، بما ينتج عنه تردي أدائهم الأكاديمي.

لكن ما السبيل إلى التغلب على تلك الضغوط والمخاوف؟ إليك بعض النصائح!

حافظ على علاقاتك الاجتماعية في بلدك الجديد

ابن شبكة الدعم المحلية الخاصة بك أو شارك تجاربك مع الطلاب الوافدين الآخرين. استخدم مواقع/تطبيقات التواصل الاجتماعي مثل "Meet Up " للعثور على مجموعات الطلاب الدوليين أو الأشخاص الآخرين في مدينتك الذين لديهم نفس الهوايات والاهتمامات.

تواصل مع أصدقائك وأسرتك واتصل بشبكات الدعم الشخصي

تحدث مع شخص قريب منك تثق فيه. ومع ذلك، حاول ألا تبالغ في الاتصال بأسرتك كثيراً، بل لابد أن تركز على تجربتك الحالية كطالب دولي. جرب النصائح التالية:

  • إعداد جلسات محادثة أسبوعية/شهرية عبر برنامج سكايب Skype للتواصل مع أسرتك أو أصدقائك 
  • السفر وإرسال بطاقات بريدية إلى أسرتك
  • إرسال رسائل بريد الكتروني أو خطابات 
  • عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترة 
  • الانفتاح على التجارب الجديدة
  • استخدام المواقع الإليكترونية التي تعرفك بفعاليات الترفيه وسائل الترفيه مثل (Time Out) و(Concrete Playground) والتي تعتبر موارد رائعة لمعرفة ما يجري في المهرجانات والمعارض في أي وقت بمنطقتك.

مارس الرياضة بانتظام وتناول أغذية صحية واعتنِ بنفسك

مارس التمرينات الرياضية لتحسين صحتك الجسدية والعقلية – قم وتمرن الآن! تناول الوجبات المغذية وخذ قسطاً جيداً من الراحة.

المساعدة والمشورة

استرليا

  • خط لايف لاين للمساعدة 131114
  • خط الأزمات لمكالمات الانتحار 1300659467
  • منظمة بيوند بلو 1300224636
  • منظمة هيدسبيس 1800650890

كندا

  • خط مساعدة الطلاب "جود تو توك" 18669255454
  • خط المساعدة للصحة العقلية  18665312600
  • خط مساعدة سبكترا - خدمة متعددة اللغات تغطي أونتاريو فقط 

نيوزيلندا

  • لايف لاين    Lifeline – 0800543354  أو (09) 5222999 في أوكلاند
  • خط الأزمات لمكالمات الانتحار 05080508828865 (0508 TAUTOKO)
  • خط الصحة 08000800611116
  • خط الشباب Youthline 0800376633، أو المراسلة المجانية على 234، أو المراسلة عبر البريد الالكتروني talk@youthline.co.nz أو المحادثة عبر الانترنت
  • موقع thelowdown.co.nz، أو المراسلة عبر البريد الالكتروني team@thelowdown.co.nz، أو المراسلة المجانية 5626

المملكة المتحدة

• موقع نايت لاينNightline  : ابحث في الموقع الالكتروني الخاص بـ "لايت لاين" لمعرفة ما إذا كانت جامعتك أو كليتك تقدم خدمة الاستماع ليلاً. الأشخاص الذين يردون على مكالمات نايت لاين هم من الطلاب أيضاً. 

• إذا كنت تدرس في ويلز، فيمكنك الاتصال بخط الاستماع والمشورة المجتمعية Community Advice and Listening Line (C.A.L.L) على رقم 0800123737 أو يمكنك إرسال كلمة "مساعدة" على رقم 81066. هذه الخدمات متوفرة على مدار الساعة طوال العام. 

• مؤسسة ساماريتانز Samaritans- رقم الهاتف المجاني 116123، أو يمكنك إرسال بريد إلكتروني على jo@samaritans.org

الولايات المتحدة الأمريكية

• الخط المجاني للمنظمة الوطنية للوقاية من الانتحار National Suicide Prevention Lifeline - 8002738255

خدمات المحادثة عبر الانترنت 

  • خط محادثة الازمات Lifeline Crisis Chat
  • منظمة كريسيز تيكست لاين "Crisis Text Line" (من خلال هاتفك)
  • الخط الساخن للمنظمة الوطنية للوقاية من الانتحار
  • موقع ايمالايف "IMAlive"

برجاء اختيار المستوى المؤهل العلمي

اكتب اسم التخصص الدراسي واختر من القائمة

  • اكتب 3 حروف من اسم التخصص الدراسي واختر من القائمة

  • اكتب اسم التخصص الدراسي واختر من القائمة

برجاء كتابة واختيار اسم المؤسسة

  • اكتب 3 حروف من اسم الجامعة واختر من القائمة

  • اكتب اسم الجامعة أو المدرسة واختر من القائمة